Winzige Gewohnheiten, grosse Wirkung
Effektive Verhaltensänderung gelingt durch kleinste Schritte – „Die Tiny Habits®-Methode“ von BJ Fogg erklärt praxisnah, wie winzige Gewohnheiten Grosses bewirken.
„Die Tiny Habits®-Methode: Kleine Schritte, große Wirkung“ von BJ Fogg, übersetzt von Felix Mayer und im btb Verlag erschienen, stellt einen einfach umsetzbaren Ansatz vor, um Verhaltensänderungen dauerhaft zu etablieren. Ausgangspunkt ist die Beobachtung, dass viele gute Vorsätze scheitern, weil sie zu gross und überwältigend sind. Stattdessen schlägt Fogg vor, jede gewünschte Gewohnheit auf ihre kleinstmögliche Form zu reduzieren – eine einzige Minute Schreiben statt zwei Stunden, eine kleine Bewegung statt eines ganzen Workouts – und sie direkt an bestehende Tagesroutinen anzudocken. Diese „Tiny Habits“ sind so mühelos, dass sie sofort in den Alltag passen und sich mit der Zeit organisch zu grösseren Verhaltensmustern entwickeln.
Für Fachpersonen in Prävention und Gesundheitsförderung bietet das Buch eine fundierte, verhaltenspyschologisch abgestützte Methode, die sich leicht in Beratungs- und Trainingssettings integrieren lässt. Besonders wertvoll ist dabei das systematische Vorgehen, mit dem sich Patienten oder Klientinnen durch kleine, sofort erreichbare Ziele Erfolge erleben – ein zentraler Motivationsfaktor in der Verhaltensmodifikation. Die Beispiele und praktischen Übungen machen das Buch zu einem handlungsorientierten Leitfaden, der Multiplikatorinnen Werkzeuge an die Hand gibt, um nachhaltige Verhaltensänderungen bei Zielgruppen zu unterstützen.
Alle Aargauerinnen und Aargauer können dieses Medium über mediothek.ch kostenlos ausleihen.
